睡前花样走 有益冠心病康复

自从前年医生诊断我患上了冠心病之后，我先后两次入院。后来，又安装了心脏支架。出院时，医生嘱咐我，步行是一种非常安全的有氧运动方式，对冠心病患者有好处。

出院后，我严格遵循医生的医嘱，定期服药，按时检查。而且摸索出了在睡前花样走的锻炼方法。

吃过晚饭后，我和老伴步行到邻近的沿江大道。不过，我的方法可和一般的步行有点区别。在步行时，我抬头挺胸、双肩大幅摆动，这样就可以缓解颈椎疾病。双脚的交替进行，有助于缓解压力和解除忧虑，使大脑思维活动变得更加清晰、活跃。

为了增添步行的乐趣，我还设计了“花样走”，就是时而快走，时而跳走，时而倒走。在快走时，在心里喊着一二三四，四个数，一二三是吸，四是呼，尽量沿着一条直线走，还可以不时玩点小花样。试着在行走过程中偶尔弹跳着走几步，或者有意识地抬高腿走几步，甚至还可以倒走几步，让走路变得更有意思。

杨家元