健康午睡？打个盹够了！

周姨，今年78岁。近几年，她都被一个烦恼困扰着：晚上睡不着，午觉老想睡。

多年以来，周姨都保持着午睡的习惯。午饭过后，她就雷打不动地开始午睡。但是近年来，她发现自己中午睡得越来越长，以前睡1小时就能自然醒，现在总觉得起不来，甚至有时从1点睡到了4点多，但醒来依然觉得很累。然而由于中午睡多了，晚上却又睡不着，经常躺床上到凌晨1、2点还是没有睡意。

对此，广东省中医院心理睡眠专科住院医生杨玲玲认为，造成周姨晚上睡不着的原因，正是因为中午睡太多了。老年人的午睡时间应掌握在10~30分钟左右，如果实在醒不过来，可以调个闹钟或者让家人叫醒，以免影响晚间睡眠。

午睡时间控制在10~30分钟以内

睡眠周期包括非快动眼睡眠（NREM）和快动眼睡眠（REM）。广东省中医院心理睡眠专科住院医生杨玲玲建议，老年人午睡最好保持在10~30分钟以内，如果老年人午睡时间过长，就会影响到晚上的睡眠质量。此外，不同的人睡眠时间是有很大差异的，睡眠的好坏，不是以时间多少为唯一标准。随着年龄的增长，睡眠时间会减少，只要不影响日间生活工作，第二天精神和体力均好就可以了。

补眠是完全没有效果的

“睡眠是无法储存的。”杨玲玲表示，有些老年人认为自己中午多睡了，晚上睡眠少一点也没关系，其实这种想法是不正确的。因为睡眠是一种“生物钟”现象，它必须合乎生理规律，才能保持身体健康和补充体力。但是，睡眠几乎不能补偿或储存，即使补偿也很少是慢波睡眠，大部分为REM睡眠，在此阶段，大脑神经元的活动与清醒时基本相同。过度的日间补眠，其实并不能真正地补偿优质的深睡眠，反而打乱了“生物钟”，造成睡眠节律紊乱。长此以往，有可能会导致慢性失眠，并引发高血压、心脏病等症。为了保证晚上有充足高质的睡眠，维持合适的睡眠时间，午睡时间就可以适当减少。良好睡眠也是良好健康管理的一种。

保持适当的消耗

老年人睡眠减少，很大部分原因是因为他们的日常消耗减少。杨玲玲建议，老年人可以适量做点运动，像打打太极、散散步等。适量的有氧运动能大幅度改善失眠患者的睡眠质量。与其他非药物治疗方式相比，有规律进行有氧运动的失眠者睡眠时间也会延长，都可以增加体能消耗，帮助睡眠。

此外，广东省中医院心理睡眠专科主治医师徐碧云还建议，老年人在睡前可用温热水洗脚，不仅可清洁足趾，还可通过对足部经络穴位的热敷，解除全身疲劳快速促进入睡；或是按摩一下足部穴位，例如涌泉穴，也可达到助眠的效果。

指导专家：广东省中医院心理睡眠专科主任医师李艳

广东省中医院心理睡眠专科住院医生杨玲玲、主治医师徐碧云

本报记者黄旭君

通讯员宋莉萍吴远团