做操驱走身体疲劳

08-20  1580  来源:大众卫生报 

长时间坐在办公室,越坐越累,此时,不妨做一做简单的瑜伽来驱走你的疲劳。此操能伸展腿部的肌腱,带动脊椎及全身肌肉的伸展,促进下半身血液循环。

一、步骤 1:坐在椅子上,双腿弯曲膝盖并拢,脚尖绷直,双手环抱小腿,额头放在膝盖上,保持自然的呼吸,肩膀放松。

2:双脚脚尖勾回,双手握着脚尖,使脚尖尽量向回拉,尽量放松您的脚踝。

3:双腿并拢,俯身向下,将胸、腰、腹贴在大腿上,双手环抱小腿。

4:吸气双腿向前伸直,呼气双手向前尽量推,脚尖绷直,保持自然呼吸10—15秒。

二、注意事项 做动作3和动作4的时候,为了防止椅子的滑动,可以把椅子靠着墙壁,而且椅子的高度一定要适当。谭肸